如果你的头发容易出油掉落，那可能和你的饮食习惯有关。部份油性脱发问题由有遗传导致，但我们的饮食也会影响毛囊皮脂腺的分泌量。以下是导致油脂过度分泌的5种食物：
1) 糖
少糖少甜真的很重要！过多的糖份摄取量将会升高血糖水平并导致胰岛素分泌量提升。如果持续长少糖少甜真的很重要！摄取过多糖分会导致血糖水平升高和胰岛素分泌量增加。长期下来，血管里会残留过多的胰岛素使得雄性激素水平暴涨，而雄性激素将会透过血液循环，促使皮脂腺分泌更多油脂。
2) 精制碳水化合物
精制碳水化合物指的就是高升糖指数（Glycemic Index）的碳水化合物。由于人体很容易分解这些成分，因此高GI值的碳水化合物将会迅速提升体内的血糖水平。这将会让胰脏释放大量的胰岛素进而导致雄性激素的含量激增，同时促使皮脂腺分泌更多油脂。 含有精制碳水化合物成分的食物有：面粉、白面包、白米、糕点、汽水、零食、面食、糖果、早餐麦片、以及添加糖。此外加工食品中也有高含量的精制碳水化合物。
3) 油炸食物
所有油炸食品，尤其是高温油炸食物和快餐等都含有许多饱和脂肪，容易刺激皮脂腺分泌过多油脂。因为人体只需要非常少量的饱和脂肪，摄取过多就容易导致头发出油。
4) 乳制品
你没看错，过度摄取乳制品可能会让部份人士面对“油头”烦恼。因为有些商家为了提升牛奶产量，会在母牛分娩后立即进行人工授精，所以牛宝宝被抱走后，母牛仍会在怀孕的状态下不断产奶。造成母牛同时分泌专门提供小牛养分和专门维持身孕的两种荷尔蒙。人体摄取这些荷尔蒙，容易分解成雄性激素，增加油脂分泌。
5) 盐
过度摄取盐分会造成水分流失和身体缺水。为了防止水分蒸发，皮肤会分泌更多油脂滋润肌肤，你的头发也会因此变得更油，因为身体并不会区分头发和脸皮何处需要保湿。
想要改善油性脱发，你可以摄取以下食物和营养：
1）富含维他命B/E的食物
维他命B和E对人体和头发来说非常重要，它们不仅有助健康生发还能调节油脂分泌，让你的头发自然柔顺有光泽，不会出油扁塌。豆类和蔬果都富含维他命B，；而绿色蔬菜、葵花籽和坚果都富含维他命E，可帮你养成一头亮丽秀发的。
2) 富含锌的食物
临床实验证实锌能有效帮助调节油脂分泌！由于人体无法自行制造锌，只能通过饮食摄取，但也需要配合足够的维他命B6才能被肠道吸收。有许多食物都富含锌，如蚝、红肉和家禽肉类。而来自植物中的锌，如坚果、豆类和谷类等，与来自动物的锌不同，难以被人体所用。相比之下，麦片内的锌是其中较容易被人体吸收的来源。
3) 摄取更多必须脂肪酸（EFA）
坚果类、种籽类、多脂鱼或未精制谷物都含有丰富的必须脂肪酸（EFA），它是维持人体机能不可或缺的成分。缺乏必须脂肪酸，会影响头发健康。由于人体不能自行生产EFA，所以必须通过饮食来摄取。 这些食物都能帮助头发健康，但如果你想更快速直接解决头发出油问题，可以随时联络我们！马上点击，和我们的专家进行咨询吧！
